Cohérence cardiaque
Afin de vous aider à gérer des situations de stress, la société Terre Vivante (située à Bruxelles) propose différentes techniques spécifiques et douces, comme le drainage lymphatique Vodder, la réflexologie plantaire,…
Mais il existe aussi la thérapie de cohérence cardiaque. En une séance d’une heure et à l’aide d’un logiciel, Michèle Lauwers va améliorer votre réactivité au stress en vous réapprenant à respirer.
Apprendre à bien respirer afin de gérer son stress et ses émotions
De façon générale, le rythme cardiaque est compris entre 50 et 80 battements par minutes. Mais des éléments, des situations extérieurs peuvent faire diminuer ou accélérer cette vitesse cardiaque. C'est ce qu'on appelle la variabilité de fréquence cardiaque (VFC). Ce phénomène normal permet au coeur de s’adapter aux sollicitations intérieures et extérieures en faisant varier sa fréquence cardiaque instantanément.
Or, le coeur est directement relié au cerveau. Lorsqu'on vit une situation stressante, le coeur en informe le cerveau et inversement via le système nerveux autonome (SNA). Avoir une bonne variabilité de la fréquence cardiaque signifie que notre système nerveux autonome fonctionne bien. Par la cohérence cardiaque, on va améliorer la réactivité au stress. Cette technique va permettre d'apprendre à mieux respirer, afin d'harmoniser la relation entre le coeur et le cerveau et donc le système nerveux autonome.
Le système nerveux autonome, régulateur du corps humain
Le SNA régule toutes les grandes fonctions de l’organisme, de la physiologie: le coeur, la respiration, beaucoup d'hormones. Et cela, de façon indépendante puisqu'il ne dépend pas de la volonté.
Il fonctionne:
- de façon permanente
- sans qu'on en soit conscient
- sans avoir d'action sur lui
Quand il y a un stress: le cerveau informe le coeur et inversément via le SNA.
Le SNA est composé de deux systèmes nerveux:
- Le système sympathique : accélérateur du coeur. Permet de fuir, de combattre et donc s’active quand il y a réponse au stress. Il envoie des messages au corps pour avoir de l’énergie pour le catabolisme
- Le système parasympathique : responsable du repos, de la mise au repos des organes, restauration de l’énergie
Apprendre à bien gérer sa fréquence cardiaque (donc avoir une variabilité haute) grâce à sa respiration permet une bonne activité du système nerveux autonome et donc de pouvoir faire face de façon plus sereine aux événements stressants ou angoissants.
Différents problèmes de santé sont envisageables avec une Variabilité de Fréquence Cardiaque diminuée
Une VFC diminuée peu entrainer différents problèmes:
- Stress
- Anxiété
- Dépression
- Troubles de l'attention et hyperactivité
- Addictions
- Douleurs chroniques
- Troubles du rythme
- Maladies cardio-vasculaires, maladies coronariennes
- Désordres respiratoires, asthme
- Hypertension artérielle
- Céphalées et migraines
- Diabète
- Inflammation
- Fibromyalgie
- Troubles prémenstruels
- Hyperthyroïdie
- Immunité
- Cancers et maladies immunitaires
Il est donc important d'avoir une variabilité de la fréquence cardiaque qui soit élevée. Cela est possible via le contrôle respiratoire, des moyens thérapeutiques de relaxation, des techniques spécifiques d'action (drainge lymphatique, réflexologie causale,...) qui vont harmoniser le système nerveux autonome et la VFC.
Emotions : il y a des études sur la corrélation entre tonus vagal et émotions
- Un baseline haut au repos (>70 %) signifie un haut niveau d'arythmie sinusale respiratoire = tonus vagal élevé.
- Les données suggèrent que de hauts niveaux de RSA au repos (tonus vagal élevé) seraient associés à :
- Meilleur régulation affective (Caikins, Grazioano, & Keane, 2006),
- Meilleures relations sociales (Horsten et al., 1999),
- Plus grande faculté à faire face aux agents stresseurs (Fabes & Eisenberg, 1997)
- Meilleures compétences individuelles à réguler les réponses émotionnelles face aux demandes de notre environnement.
